新竹竹北減重門診

青心診所陪您一起減重——新竹竹北減重門診介紹

青心診所每天都會遇到很多想減重的朋友。大家的原因都不太一樣，有人是希望穿衣更有自信，也有人是想讓身體負擔少一點，上下樓梯不吃力。也有很多人，其實是看著健檢報告上的紅字，開始想調整自己的體態。青心診所竹北減重門診，不是單靠一張菜單就結束的。我們會從整體狀況下手，不會只看「您現在幾公斤、該吃多少卡路里」這種很淺層數據。

先問幾個問題：您身體的組成狀況怎麼樣？ 平常壓力大嗎？會不會常常睡不好？ 代謝、荷爾蒙、甚至腸道狀態，有沒有出現什麼警訊？ 有些人其實吃不多，但體重還是下不來，關鍵可能出在內分泌失調、慢性壓力太高，或者是血糖容易起伏。這些狀況如果沒先處理好，光靠少吃多動，效果通常很有限。所以我們會先安排必要的檢查，弄清楚您身體現在的真實狀態，再幫您擬定適合的計畫。

世界衛生組織建議以身體質量指數(BodyMass Index,BMI)來衡量肥胖程度。太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示，體重過重或是肥胖(BMI≥24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。

1.減少攝取(在食物尚未進入嘴巴之前先抑制食慾)
2.減少吸收(食物進入腸道減少吸收)
3.增加消耗(在食物被身體吸收之後增加熱量消耗)

調整飲食型態(宜)

• 1.延緩胃排空→食物停留更久，吃一餐飽得更久
• 2.認識食品標示,選擇符合營養需求食品
• 3.每日三餐為主,定時定量且平均分配
• 4.進餐程序: 喝湯→吃青菜→肉類→飯
• 5.進食細嚼慢燕,每口咀嚼30下延長進食時間較容易有飽足感

調整飲食型態(忌)

• 1.高糖、高脂肪、高熱量、大塊肉菜餚
• 2.油炸、油煎、油酥、酥皮類點心、肥肉、雞皮、鴨皮等高油脂類
• 3.食物當作替代品及發洩物

調整飲食型態(宜)

• 1.配合適當有效運動避免肌肉喪失,造成代謝下降
• 2.自我監測,每日作飲食及運動紀錄

調整飲食型態(忌)

• 1.重複減重行為會讓體重
• 2.在降低及彈升間更難控制且會導致其他影響健康的副作用